Multimodalana relaksacija je korisna za sve ljude koji zele da se opuste, a i za one kojima je potrebno da privremeno skrenu misli od izvora svog emocionalnog bola.
I relaksaciju u vasim ocnim misicima.
Sada dopustite vasim ocima da se opuste na dole.
Primijetite zamor i opustanje u misicima ociju.
Sada dopustite da se osjecanje relaksacije polako spusti do vase vilice.
Opustite jezik.
Pustite da se osjecanje relaksacije polako putuje kroz vase lice prema gore, ka vrhu glave, ka potiljku
A onda polako kroz misice vrata
Sada pustite da relaksacija polako putuje kroz vasu lijevu ruku, do lakta, kroz misice, do zgloba, do saka i vrhova prstiju
Sada pustite da osjecanje relaksacije putuje iz vasih ramena kroz grudi pravo do stomaka
Sada se koncentrisite samo na disanje
Osjetite da svaki put kada udahnete osjecanje relaksiranosti raste
Pustite da osjecanje relaksacije putuje od vasih ramena pravo preko ledja sve do desne noge, do koljena, kroz misice do skocnog zgloba, do stopala pravo prema prstima
Pustite da osjecanje relaksacije putuje dalje
Sve do lijeve noge,do koljena, kroz misice do skocnog zgloba, do stopala pravo prema prstima
Sada se par momenata skoncentrisete na dio tijela koji biste vi voljeli da opustite
Pauza minimun 15 sekundi
Primijetite vase disanje
Svaki izdisaj cini vas opustenijim
Sada u glavi reciti broj „jedan” ( ili neki drugi broj)
i recite ga svaki put kad izdahnete
Ovo ce vam pomoci da otjerate misli koje mozda imate. Svaki put kada izdahnete samo sebi ponovite broj jedan.
Pauza 30 sekundi
Sada mislite na neko vase omiljeno mjesto za odmaranje
Pokusajte da ga vidite
Gledajte boje
Skoncentrisite se na jednu boju
Neku koja vam je omiljena,lijepa
Sada se koncentrisite na zvuke vaseg omiljenog mjesta za opustanje
A sada na mirise
Sada zamislite da dodirujete nesto, na vasem omiljenom mjestu za odmaranje
Zamislite taj osjecaj
Sada se skoncentrisite opet na disanje
Jos jednom obratite paznju na to da svaki put kada izdahnete
Osjecate sve vecu relaksiranost
Svaki put u buducnosti bicete u stanju da se sjetite svog omiljenog opustajuceg mjesta ili vjezbe disanja. To ce vam pomoci da se brzo opustite.
Sada polako izbrojite do tri
Dva
Tri
Otvorite oci kada osjetite da to zelite
Koristi se u vjezbama za kontrolu stresa, anksioznosti i u grupama za relaksaciju. Korisna je za prevenciju psihosomatskih bolesti, kao sto su npr hipertenzija, glavobolje.
Ako zelite da se opustite slijedite uputstva:
Namjestite se sto udobnije u stolici i zatvorite oci. Dok budete radili ovu vjezbu mozete osjetiti neke cudne senzacije kao sto su trnci ili blaza vrtoglavica, omamljenost i to je sasvim normalno. Ako otvorite oci senzacije ce nestati, a proci ce i same od sebe ako dalje nastavite vjezbati.
Prije nego sto pocnete vjezbati izvadite kontaktna sociva ako ih nosite.
Na pocetku slusajte glasove koji dolaze spolja.
A sada slusajte zvukove u sobi.Budite svjesni svog disanja.
Ovi zvuci ce najvjerovatnije doci i nestati tokom seanse, a vi mozete da birate da ih pustite da prolete kroz vas um i da ih jednostavno ignorisete.Sada, sa zatvorenim kapcima i bez pomjeranja glave, pomjerite oci na gore .
Primijetite zamor.I relaksaciju u vasim ocnim misicima.
Sada dopustite vasim ocima da se opuste na dole.
Primijetite zamor i opustanje u misicima ociju.
Sada dopustite da se osjecanje relaksacije polako spusti do vase vilice.
Opustite jezik.
Pustite da se osjecanje relaksacije polako putuje kroz vase lice prema gore, ka vrhu glave, ka potiljku
A onda polako kroz misice vrata
Prema ramenima
Sada se skoncentrisite na opustanje ramenih misica, pustite vasa ramena da padnuSada pustite da relaksacija polako putuje kroz vasu lijevu ruku, do lakta, kroz misice, do zgloba, do saka i vrhova prstiju
Sada pustite da osjecanje relaksacije putuje iz vasih ramena kroz grudi pravo do stomaka
Sada se koncentrisite samo na disanje
Osjetite da svaki put kada udahnete osjecanje relaksiranosti raste
Pustite da osjecanje relaksacije putuje od vasih ramena pravo preko ledja sve do desne noge, do koljena, kroz misice do skocnog zgloba, do stopala pravo prema prstima
Pustite da osjecanje relaksacije putuje dalje
Sve do lijeve noge,do koljena, kroz misice do skocnog zgloba, do stopala pravo prema prstima
Sada se par momenata skoncentrisete na dio tijela koji biste vi voljeli da opustite
Pauza minimun 15 sekundi
Primijetite vase disanje
Svaki izdisaj cini vas opustenijim
Sada u glavi reciti broj „jedan” ( ili neki drugi broj)
i recite ga svaki put kad izdahnete
Ovo ce vam pomoci da otjerate misli koje mozda imate. Svaki put kada izdahnete samo sebi ponovite broj jedan.
Pauza 30 sekundi
Sada mislite na neko vase omiljeno mjesto za odmaranje
Pokusajte da ga vidite
Gledajte boje
Skoncentrisite se na jednu boju
Neku koja vam je omiljena,lijepa
Sada se koncentrisite na zvuke vaseg omiljenog mjesta za opustanje
A sada na mirise
Sada zamislite da dodirujete nesto, na vasem omiljenom mjestu za odmaranje
Zamislite taj osjecaj
Sada se skoncentrisite opet na disanje
Jos jednom obratite paznju na to da svaki put kada izdahnete
Osjecate sve vecu relaksiranost
Svaki put u buducnosti bicete u stanju da se sjetite svog omiljenog opustajuceg mjesta ili vjezbe disanja. To ce vam pomoci da se brzo opustite.
Sada polako izbrojite do tri
I ako zelite otvorite oci
Jedan Dva
Tri
Otvorite oci kada osjetite da to zelite
Nadam se da vas je ova vjezba opustila. Za pocetak bi bilo dobro da je radite sa teraputom ili da vam neko cita uputstva, moze i preko skype-a.
Bilo bi mi drago da podijete s nama isustva o djelovanju ove vjezbe na vas.
..................................................................................................................................................................
e-mail:moja_saveta@yahoo.com
skype:doktor SOS
...................................................................................................................................................................
Share on Facebook
Nema komentara:
Objavi komentar