BLATO JE OTISLO, ALI STRAH NIJE - Kako prevazici strah od nove prirodne katastrofe

Prirodne katastrofe, kao sto je poplava ostavljaju svakakve posljedice. Oni koji su je dozivjeli sigurno mogu napisali poduze liste posljedica nesrece koja ih je zadesila. Da, zadesila, jer se prirodne katastrofe desavaju iznenada. 

Cak i kada postoje upozoravajuci znaci, one se desavaju cesto brzo i iznenada, bez mogucnosti da budu iskontrolisane.

Kao posljedica toga ostaju razni strahovi, a jedan od njih je i strah da bi se katastrofa mogla ponoviti, strah da cemo izgubiti kontrolu nad sopstvenim zivotom, da bi ponovo mogli proci kroz patnje koje prate katastrofu, da bi kvalitet zivota mogao biti unisten.

Sve sto podsjeca na katastrofu, kao sto je npr padanje kise, najave loseg vremena, ne poduzimanje jasnih aktivnosti da se sprijeci nova moguca katastrofa kod ljudi izaziva veliki stres i pojacava ove strahove.

Sta moze pomoci ?

Pronadjite svoj nacin za nosenje sa strahom i redovno ga provodite

Potrudite se da prepoznate situacije ili ono sto vam pokrece strah, pa onda radite na pronalazenju nacina za prevazilazenje .

Pokusajte razne nacine kao sto su vjezbe disanja, pisanje dnevnika o svojim osjecanjima i razmisljanjima, vjezbanje, fitnes, trcanje, joga, molitva, slusanje muzike, ples, setnja u prirodi, rad u basti ili nesto slicno tome. Na ovaj nacin mozete popraviti svoje raspolozenje i  smanjiti svoj strah.

Ukljucite se u zabavne i korisne aktivnosti

Povremeno je potrebno malo skrenuti svoju paznju sa straha na nesto drugo. Ukljucite se u pomaganje drugima, neke humanitarne aktivnosti, pronadjite neki hobi ili drugu smislenu aktivnost. Zivot ide dalje, zar ne ! Da bi vam bio laksi i ljepsi, zivite  svjesno u sadasnjem trenutku, jer proslost je prosla, a buducnost jos nije dosla.

Provodite vrijeme sa ljudima

Prijatelji, porodica, kolege i ostali mogu pomoci da se covjek ne osjeca usamljeno i da strah bude manji. Razmjenom iskustava, podjelom osjecanja i uocavanjem kod drugih korisnih nacina razmisljanja i nosenja sa strahom od potencijalne nove katastrofe  moze se lakse prevladati strah.

Vjezbajte korisno, realno i logicno razmisljanje

Testirajte sebe i svoja razmisljanja o potencijalnoj katastrofi i provjerite da li su negativna, nerealna, nelogicna, beskorisna.  Provjerite da li su vasi strahovi realni ili se zasnivaju na vasoj procjeni situacije koju imate zbog loseg iskustva od ranije. Strahovi cesto nastaju zato sto covjek pogresno procjenjuje opasnost, tj precjenjuje je; smatra da je njegova sposobnost da se nosi sa tom situacijom mala ili nikakva i da ne moze nista uciniti; misli da pomoc koju moze dobiti od drugih nije velika ili je nikakva. Posebno je znacajan strah od gubitka kontrole nad situacijom i svojim zivotom, a to nastaje kao pretjerana potreba za sigurnoscu i tesko podnosenje ili nepodnosenje neizvjesnosti.

Ako npr. razmisljate da niste u stanju da se nosite sa onim sto moze da se desi u buducnosti, postavite sebi pitanja kao npr ova : „Da li je STVARNO ISTINA da se necu moci nositi sa novim problemima? Mozda mi nekad ide malo teze, ali da li se NIKAD ne mogu nositi sa problemima?  Ko i sta bi mi moglo pomoci i pod kojim okolnostima bi se uspjesno nosio sa problemom?” Mozete da sebi , umjesto toga sto sebe plasite time sto sebi kazete da ne mozete da se nosite sa potencijalnim problemima , kazete nesto ovako: „Uz pravu pomoc, mogu proci kroz bilo sta sto se desi. Ja imam vece sposobnosti nego sto sam toga svjestan”i slicno.

Sto se tice straha od neizvjesnosti i gubitka kontrole mozete se upitati da li mozete UVIJEK imati kontrolu nad svim sto se desava? Da li je to NEOPHODNO? Da li ono sto se dogadja zavisi samo od vas ili od niza okolnosti na koje NE MOZETE UTICATI, iako bi to voljeli?

Koristite tehniku rjesavanja problema

Ako ste procijenili da su vasi strahovi zasnovani na realnosti, tj na stvarnoj opasnosti od nove katastrofe, poduzmite sve mjere da bi pronasli rjesenja za izlazak iz te situacije. Okrenite se rjesavanju problema, a ne brizi, jer sa brigom ne mozete nista sprijeciti niti rijesiti problem.

Alkohol ili droge vam nece pomoci da prevazidjete strah

Mada se cini da alkohol i druge psihoaktivne supstance dovode do olaksanja tegoba i privremenog nestanka straha, oni u pravilu donose vise stete nego koristi. Ako ste vec primijetili da ne mozete bez njih preporucuje se da se javite na savjetovanje kod svog doktora.

Razgovarajte sa svojim doktorom o strahovima

Strah ima svoje tjelesne znake kao sto su lupanje srca, pritisak u grudima, osjecaj gusenja, nedostatak zraka, vrtoglavice, omaglice, zujanje, trnjenje itd. Cesto ih covjek ne prepozna kao znak straha nego kao znak neke tjelesne bolesti. Vas doktor koji lijeci vase tjelesne probleme treba da zna i o vasim strahovima da bi mogao da vam pomogne na najbolji nacin. Moze vam npr. prepisati odgovarajuce lijekove ili vas uputiti specijalisti. Nekada je i sam razgovor i saznanje o cemu se radi dovoljno da se bolje osjecate.

Porazgovarajte sa specijalistom

Ako vasi strahovi dugo traju nakon katastrofe ili se vremenom pojacavaju najbolje je da potrazite specijalisticku pomoc. Potrebno je izvrsiti procjenu da li se radi mozda o postratumatskom stresnom poremecaju, da li je prisutna depresija i pomoci da se sto prije prevazidju ovi strahovi. Pomoci se moze sa lijekovima i razgovorima, a najefikasnija je kognitivno-bihejvioralna psihoterapija.

Sem toga vodite racuna i o tome da ste zbog ovih problema pod vecim rizikom da obolite od raznih tjelesnih bolesti, npr da dobijete visok pritisak, secernu bolest, infakt i sl. A to je razlog vise da se obratite za pomoc.

Budite informisani i planirajte unaprijed

Prirodne katastrofe se desavaju. Ne mogu se sprijeciti, ali se mogu smanjiti posljedice. Vazno je da ponovo steknete osjecaj da imate kontrolu, mada kao sto je prethodno receno, kontrolu nikada ne mozete imati 100%.

 Ako imate strah da ce se prirodna nesreca ponovo desiti, informisite se o vrstama nesreca, znacima upozorenja, kako da postupite u trenutku kada se desva i poslije, sta mozete ocekivati tokom nesrece i poslije. Pripremite npr. paket za prvu pomc za vasu porodicu, obezbijedite da vasa kuca, radno mjesto ili skola budu bezbjedni sto je moguce vise, napravite porodicni plan za spasavanje.

Povezano: radionica povodom godisnjice poplava