Mislim da nema covjeka koji ne bi zelio znati odgovor na ovo pitanje. Pitanje koje cesto cujem kada neko osjecaja da je pod stresom je : "Kako da se odmah oslobodim stresa?"
Prije nego pokusam dati par preporuka, hocu da skrenem paznju na ovu formulaciju "pod stresom sam", koju cesto cujemo, a koju cu i ja koristiti u daljem tekstu. Iako je stres nasa reakcija na neku situaciju koju procjenjujemo kao stresor (npr kada su zahtjevi, ocekivanja, pritisci na nas ili potreba za kontrolom veci od nase sposobnosti za nosenje sa njima) i ja cu se u daljem tekstu drzati te narodske "pod stresom". Jer cini mi se svi razumijemo sta mislimo pod tim.
Posto me pitanje :"Kako da se solobodim stresa?" pita osoba koja je trenutno pod stresom, onda je potaknem da isprica sta se desilo, kako se osjeca povodom toga i sta misli o tome. To cesto znacajno pomaze.
I eto to i jeste prva preporuka sta pomaze u stresu: Potrazite pomoc osobe koja ce vas saslusati, razumjeti i pred kojom mozete biti otvoreni i s povjerenjem ispricati sta vas muci. Istrazivanja su pokazala da bolje razumije ona osoba koja ima slicne emocionalne reakcije kao i vi i koja razumije problem. Izbjegnite dodatni stres koji ce nastati ako osoba kojoj pricate pocne da vas osudjuje ili na bilo koji nacin procjenjuje vase ponasanje, reakcije i govori vam sta da radite i kako da se ponasate. Pricajuci o izvoru stresa i svojoj reakciji na tu situaciju smanjicete bar pola svojih tegoba.
Nekada davno, brzo nakon rata, bila sam ucesnik na jednoj radionici o traumi kod mladih ljudi. Bila sam i sama tada mlada i osjecala sam kao i svi ostali posljedice rata. Jedna od aktivnosti koje smo radili, a koju i ja od tada redovno preporucujem jer pomaze, radi se ovako: Na papirice napisite svoja osjecanja, na jedan papiric jedno osjecanje. Napisite sva osjecanja koja imate u vezi odredjene situacije. Potom ona kojih zelite da se oslobodite unistite. Mi smo tada palili vatru, ali mozete ih i pocijepati ili zguzvati i baciti ili mozda na neki drugi nacin simbolicno unistiti.
I eto to bi bila druga preporuka za brzo oslobadjanje od stresa: Zapisite svoja negativna razmisljanja i osjecanja i oslobodite ih se, jednostavno-bacite ih.
Ako ste imalo iskreni sa sobom, onda cete brzo sebi priznati da vas sve sto je vezano za tjelesnu aktivnost opusta i smiruje. Neki vole setati, biti u prirodi, kopati u basti, raditi oko cvijeca, neki plesati, vjezbati, trcati, voditi ljubav ..Cesto sam cula od mojih pacijenata da im je nabolji lijek za sve probleme rad u basti i priroda. Priroda i posmatranje prirode smiruje. Bilo koji vid tjelesne aktivnosti isto. To bi bila treca preporuka: Budite fizicki aktivni i to po mogucnosti sto vise u prirodi. Kada nakon stresne situacije, budete ponovo u stanju da postanete svjesni boja, mirisa, zvukova i ljepote prirode znam da se tad osjecate bolje i da vise niste pod stresom.
Utice li muzika na vas? Jeste li primijetili da vas neka muzika opusta, a neka pokrece na aktivnost, neka veseli, a neka rastuzuje. Eh, pa, ako ste pod stresom iskoristite relaksirajucu muziku kao jednostavnu metodu za opustanje. Bar u danasnje vrijeme mozete uvijek uz sebe u mobilnom telefonu imati sacuvanu neku muziku koja vas opusta i poslusati je u trenucima stresa.
Dok slusate opustajucu muziku primijenite i vjezbe disanja koje dovodi do opustanja. Vazno je da disete normalnim ritmom, jer se u stresu ubrzava disanje zbog povecane aktivnosti simpatickog nervnog sistema i aktivacije reakcije borba-bijeg. Ritmickim usporenim disanjem iz trbuha cete aktivirati drugi dio autonomnog nervnog sistema, parasimpaticki. To je dobro radi uspostavljanja ravnoteze i nivo hormona stresa ce se smanjiti.
Primijenite svih pet ili bar neke od ovih preporuke i vjerujem da cete se bolje osjecati.
Da bi se definitivno oslobodili stresa najbolje je da poradite na svom sistemu uvjerenja, tj razmisljanja , jer su ona ta kojima sami sebi "proizvodite stres". Kao sto na pocetku rekoh stres nastaje kada su nase coping sposobnosti manje od zahtjeva i pritisak na nas, a neke pritiske i zahtjeve postavljamo sami sebi. Kada ta svoja uvjerenja uskladite , tj kad apostanu racionalna i vama pomazuca, u svakoj sljedecoj istoj ili slicnoj situaciju NECETE vise biti pod stresom. Ako to ne uspijevate sami, od koristi vam moze biti kognitivno-bihejvioralna psihoterapija.(skype)
Svakome pomaze nesto drugo, svako ima neki svoj nacin da se oslobodi stresa. Ovdje naravno nisu navedeni svi.
Koji je vas?
..................................................................................................................................................................
e-mail:moja_saveta@yahoo.com
skype:doktor SOS
...................................................................................................................................................................
Nema komentara:
Objavi komentar