Cesto cujem da neko govori kako je tuzan, neraspolozen, depresivan, nista ga ne interesuje, niti mu je zadovoljstvo. I pita se kako brzo da izadje iz takvog stanja.
Ima važnih stvari koje možete da učinite da pospješite svoje ozdravljenje od depresije. Jedino sto to ne ide bas onoliko brzo koliko bi depresivna osoba zeljela. Ovaj tekst je preuzet od "Kanadskog drustva za poremećaje raspoloženja" - "Mood disorders Society of Canada"
PODRŽITE SVOJU TERAPIJU
PAZITE NA SEBE
"Nikad nemojte da ste suviše sami, suviše gladni, suviše umorni ili suviše ljuti".
ˇ Podsejćajte sebe svakodnevno: "Ovo nije moja krivica... depresija je bolest... Nisam sam/sama... Biće mi bolje!".
ˇ Okružite se ljudima kojima je stalo do vas. Oni će pojačati vaše osjećanje sopstvene vrijednosti i dobrote. Izbjegavajte ljude koji su kritički nastrojeni prema vama, koji vas procjenjuju ili koji previše traže. Kada ste u depresiji nedostaje vam 'zaštitni omotač' koji vam pomaže da lako prihvatate kritiku.
ˇ Pridružite se nekoj od grupa za samopomoć gde možete dobiti podršku od ljudi koji razumiju kroz šta prolazite; naučite više o svojoj bolesti i strategijama koje drugi primjenjuju da bi se bolje osjećali. Istraživanja pokazuju da su grupe za samopomoć korisne kao dodatak medicinskoj terapiji.
ˇ Pripremite se tako što ćete naučiti što više možete o poremećajima raspoloženja i načinima liječenja. Ohrabrite svoju porodicu da isto to učini. To će vam pomoći da shvatite šta se dešava, da donosite odluke o svom liječenju potkrijepljene informacijama, da 'normalizujete' svoje iskustvo, da naučite da prepoznate depresiju u najranijem stadijumu.
ˇ Jedite dobro! Kada ste u depresiji ne možete da se oslonite na svoje osjećanje gladi. Trudite se da jedete redovne obroke, zdrave, tokom cijelog dana, čak i kada niste gladni! Učenje o tome kako da se brinete o sebi je značajno i za to da ostanete dobro kad postanete dobro.
ˇ Pijte vodu! Voda će vam pomoći da izbjegnete sušenje usta, jednu od najčešćih negativnih propratnih posljedica lijeka, a voda ne goji kao što to čine svi zaslađeni napici. Neočekivana i neželjena gojaznost je jedan od najčešćih razloga zašto ljudi prestanu sa uzimanjem antidepresiva.
ˇ Vježbajte svakodnevno. Istraživanja ukazuju na vrijednost umjerene fizičke aktivnosti u procesu ozdravljenja i ostajanja u dobrom stanju poslije oporavka. Počnite sa kratkim šetnjama, naročito ujutru kad je depresija obično najizraženija i kasnije nastavite sa dužim šetanjama i intenzivnijim vježbama. Vježba povećava nivo nekih važnih neurotransmitera u mozgu (endorfina), čiji je nivo snižen u depresiji. Odaberite za vježbu prijatnu stazu i obratite pažnju na vizuelne i čulne uticaje ljepote oko vas. Pomjeranje fokusa sa teških misli na nešto drugačije pomoćiće vam da odmorite svoj um. Povedite sa sobom prijatelja ili rođaka. Vježbanje u društvu doprinosi većoj posvećenosti zadatku.
ˇ Prestanite ili izbjegavajte uzimanje alkohola, uličnih droga i neprepisanih lijekova. Alkohol i ulične droge se ponašaju kao depresori za centralni nervni sistem što može uticati na pogoršanje simptoma depresije. Smanjite unošenje kafeina (kafa, čaj, koka-kola, čokolada, itd.) zato što može da izazove nervozu i poremeti spavanje.
ˇ Uspostavite red u spavanju. Izbjegavajte spavanje preko dana. Uspostavite dobre navike prije spavanja kao što su na primer relaksirajuće kupanje u toploj vodi, slušanje muzike itd. Izbjegavajte intenzivno vježbanje prije spavanja. Ostavite svoju spavaću sobu za spavanje i odmaranje. Vijesti bolje saslušajte tokom dana nego pred spavanje ako vas njihov sadržaj uznemirava. Trudite se da izbjegavate stimulativne aktivnosti ili uznemiravajuće filmove prije odlaska u krevet.
ˇ Trudite se da ne donosite važne životne odluke prije nego što izađete iz krize. Depresija utiče na vaš način prosuđivanja i kasnije možete zažaliti zbog doneijtih odluka. Ako morate da donesete neku važnu odluku pitajte povjerljivog prijatelja, rođaka ili kolegu da vam pomogne.
ˇ Ne očekujte previše od sebe na poslu ili kod kuće. Dopustite sebi i nemarnost. Težnja perfekciji ili pokušaj da se dostignu i postignu nemogući ciljevi slabi povjerenje u samog sebe. Velike zadatke razbijte u manje koji mogu lakše da se kontrolišu. Napravite listu stvari koje treba da uradite i na kraju dana provjerite šta ste postigli. Ako je lista predugačka osjećaćete se unaprijed poraženi. Prema tome, podesite listu prema onome što zaista možete da postignete.
ˇ Vodite dnevnik. Mnogo ljudi je našlo da im pisanje pomaže da organizuju svoje misli, 'olabave' neke od svojih negativnih osjećanja, i da pisanje predstavlja vrijedan dokument koji im pomaže da povezu misli, osjećanja i akcije.
ˇ Pokušajte da ispunjavate dnevne životne obaveze. Nagomilani računi, zapostavljena lična higijena i zapostavljen dom, doprinose osjećanju manje vrednosti. Ako svakoga dana uradite po malo, rezultati će biti vidljivi poslije nekoliko dana.
Povezano:
Ima važnih stvari koje možete da učinite da pospješite svoje ozdravljenje od depresije. Jedino sto to ne ide bas onoliko brzo koliko bi depresivna osoba zeljela. Ovaj tekst je preuzet od "Kanadskog drustva za poremećaje raspoloženja" - "Mood disorders Society of Canada"
PODRŽITE SVOJU TERAPIJU
- Budite strpljivi sa samim sobom. Treba vremena da bi vam bilo bolje. Ne možete tjerati sebe da vam bude bolje!
- Budite partner sa svojim doktorom. Povjerljiv i iskren odnos prema vašem doktoru je veoma važan za dobar oporavak.
- Uzimajte svoje lijekove onako kako su vam prepisani. Antidepresivima je potrebno nekoliko nedjelja da bi potpuno postigli svoj efekat. Ljudi oko vas će vidjeti pozitivne promjene u vašem raspoloženju prije nego što ih vi sami osjetite.
- Stalno obavještavajte vašeg doktora o tome kako se osjećate, o tome da li ima promjena u navikama - spavanju, apetitu, raspoloženju... kako bi doktor mogao da procijeni kakav efekat ima terapija koju je prepisao i da li je treba mijenjati.
- Uvijek prijavite doktoru ukoliko imate problema sa propratnim efektima lijeka i nikada ne mijenjajte svoj lijek bez prethodnog savjetovanja sa ljekarom. Mnogi propratni efekti leka s vremenom nestanu, a drugi mogu biti smanjeni dodatnom terapijom. U svakom slučaju, propratni efekti lijeka iziskuju promjenu terapije i zbog toga je neophodno da razgovarate o njima sa svojim ljekarom.
- Ako se prijevremeno prekine liječenje simptomi depresije se neće odmah vratiti. Ako su misli o samoubistvu jedan od vaših simptoma depresije, onda budite vrlo oprezni ako mijenjate terapiju bez detaljne konsultacije sa vašim doktorom.
PAZITE NA SEBE
"Nikad nemojte da ste suviše sami, suviše gladni, suviše umorni ili suviše ljuti".
ˇ Podsejćajte sebe svakodnevno: "Ovo nije moja krivica... depresija je bolest... Nisam sam/sama... Biće mi bolje!".
ˇ Okružite se ljudima kojima je stalo do vas. Oni će pojačati vaše osjećanje sopstvene vrijednosti i dobrote. Izbjegavajte ljude koji su kritički nastrojeni prema vama, koji vas procjenjuju ili koji previše traže. Kada ste u depresiji nedostaje vam 'zaštitni omotač' koji vam pomaže da lako prihvatate kritiku.
ˇ Pridružite se nekoj od grupa za samopomoć gde možete dobiti podršku od ljudi koji razumiju kroz šta prolazite; naučite više o svojoj bolesti i strategijama koje drugi primjenjuju da bi se bolje osjećali. Istraživanja pokazuju da su grupe za samopomoć korisne kao dodatak medicinskoj terapiji.
ˇ Pripremite se tako što ćete naučiti što više možete o poremećajima raspoloženja i načinima liječenja. Ohrabrite svoju porodicu da isto to učini. To će vam pomoći da shvatite šta se dešava, da donosite odluke o svom liječenju potkrijepljene informacijama, da 'normalizujete' svoje iskustvo, da naučite da prepoznate depresiju u najranijem stadijumu.
ˇ Jedite dobro! Kada ste u depresiji ne možete da se oslonite na svoje osjećanje gladi. Trudite se da jedete redovne obroke, zdrave, tokom cijelog dana, čak i kada niste gladni! Učenje o tome kako da se brinete o sebi je značajno i za to da ostanete dobro kad postanete dobro.
ˇ Pijte vodu! Voda će vam pomoći da izbjegnete sušenje usta, jednu od najčešćih negativnih propratnih posljedica lijeka, a voda ne goji kao što to čine svi zaslađeni napici. Neočekivana i neželjena gojaznost je jedan od najčešćih razloga zašto ljudi prestanu sa uzimanjem antidepresiva.
ˇ Vježbajte svakodnevno. Istraživanja ukazuju na vrijednost umjerene fizičke aktivnosti u procesu ozdravljenja i ostajanja u dobrom stanju poslije oporavka. Počnite sa kratkim šetnjama, naročito ujutru kad je depresija obično najizraženija i kasnije nastavite sa dužim šetanjama i intenzivnijim vježbama. Vježba povećava nivo nekih važnih neurotransmitera u mozgu (endorfina), čiji je nivo snižen u depresiji. Odaberite za vježbu prijatnu stazu i obratite pažnju na vizuelne i čulne uticaje ljepote oko vas. Pomjeranje fokusa sa teških misli na nešto drugačije pomoćiće vam da odmorite svoj um. Povedite sa sobom prijatelja ili rođaka. Vježbanje u društvu doprinosi većoj posvećenosti zadatku.
ˇ Prestanite ili izbjegavajte uzimanje alkohola, uličnih droga i neprepisanih lijekova. Alkohol i ulične droge se ponašaju kao depresori za centralni nervni sistem što može uticati na pogoršanje simptoma depresije. Smanjite unošenje kafeina (kafa, čaj, koka-kola, čokolada, itd.) zato što može da izazove nervozu i poremeti spavanje.
ˇ Uspostavite red u spavanju. Izbjegavajte spavanje preko dana. Uspostavite dobre navike prije spavanja kao što su na primer relaksirajuće kupanje u toploj vodi, slušanje muzike itd. Izbjegavajte intenzivno vježbanje prije spavanja. Ostavite svoju spavaću sobu za spavanje i odmaranje. Vijesti bolje saslušajte tokom dana nego pred spavanje ako vas njihov sadržaj uznemirava. Trudite se da izbjegavate stimulativne aktivnosti ili uznemiravajuće filmove prije odlaska u krevet.
ˇ Trudite se da ne donosite važne životne odluke prije nego što izađete iz krize. Depresija utiče na vaš način prosuđivanja i kasnije možete zažaliti zbog doneijtih odluka. Ako morate da donesete neku važnu odluku pitajte povjerljivog prijatelja, rođaka ili kolegu da vam pomogne.
ˇ Ne očekujte previše od sebe na poslu ili kod kuće. Dopustite sebi i nemarnost. Težnja perfekciji ili pokušaj da se dostignu i postignu nemogući ciljevi slabi povjerenje u samog sebe. Velike zadatke razbijte u manje koji mogu lakše da se kontrolišu. Napravite listu stvari koje treba da uradite i na kraju dana provjerite šta ste postigli. Ako je lista predugačka osjećaćete se unaprijed poraženi. Prema tome, podesite listu prema onome što zaista možete da postignete.ˇ Vodite dnevnik. Mnogo ljudi je našlo da im pisanje pomaže da organizuju svoje misli, 'olabave' neke od svojih negativnih osjećanja, i da pisanje predstavlja vrijedan dokument koji im pomaže da povezu misli, osjećanja i akcije.
ˇ Pokušajte da ispunjavate dnevne životne obaveze. Nagomilani računi, zapostavljena lična higijena i zapostavljen dom, doprinose osjećanju manje vrednosti. Ako svakoga dana uradite po malo, rezultati će biti vidljivi poslije nekoliko dana.
Povezano:
Depresija- prorocanstvo Svjetske zdravstvene organizacije se ispunjava?
............................................................................................................................................
e-mail:moja_saveta@yahoo.com
skype:doktor SOS
...............................................................................................................................................
Nema komentara:
Objavi komentar